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통풍은 갑작스러운 관절통을 유발하는 만성 질환으로,
주로 엄지발가락 통증으로 시작하는 경우가 많은데 초기에 이 신호를 놓치지 않는 것이 중요합니다!
퓨린 함량이 높은 음식을 자주 섭취하면 요산 수치가 올라 통풍 증상이 악화될 수 있으므로, 통풍에 절대 먹으면 안 되는 음식과 통풍에 좋은 음식 그리고 통풍 증상까지 정리해드리겠습니다.
통풍이 의심되거나, 이미 진단받으신 분이라면 꼭 읽어보세요!📖
⬛ 통풍은 왜 생기는 걸까?
통풍에 근본적인 원인은? '요산'이 쌓이면 시작!
'요산은?'
요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성 ➡︎ 소변으로 배출
요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성 ➡︎ 소변으로 배출❌ ➡︎ 체내에 과도하게 축적 ➡︎ 통풍
✅ 요산 과잉 생성
- 퓨린이 많은 음식을 과다 섭취
- 세포가 급격히 분해되는 암 치료 등
- 선천적으로 요산 생성이 많은 체질
✅ 요산 배출 감소
- 신장 기능 저하 (신장이 요산을 제대로 걸러내지 못함)
- 고혈압, 당뇨병 등 만성질환
- 탈수, 과음으로 소변량 감소
📌 즉, 요산이 많이 만들어지거나 몸 밖으로 배출이 되지 않을 경우 발생하게 되는 게 '통풍'입니다.
⬛ 통풍을 일으키는 원인
1. 잘못된 식습관
통풍은 보통 30~40대 남성에게 많이 생기는데, 이유는 바로 고단백, 고퓨린 식단 + 음주 습관 때문입니다.
- 육류 위주의 식사: 특히 내장류, 붉은 고기
- 해산물 과다 섭취: 고등어, 멸치, 정어리 등
- 음주 습관: 맥주, 막걸리, 소주는 요산을 높임
- 단 음료 & 당분: 과당은 요산 배출을 방해함
🍔 패스트푸드, 잦은 회식, 야식 습관 등은 모두 통풍을 유발하는 생활 속 요인!
2. 유전과 질병
통풍은 유전적 영향도 크기 때문에 가족 중에 통풍 환자가 있거나, 특정 질환을 앓고 있다면 더 쉽게 발병할 수 있습니다.
- 가족력: 가족 중 통풍 환자가 있다면 발병률 2배 이상
- 비만: 지방세포는 요산 생성에 관여함
- 고혈압 / 당뇨 / 신장질환: 대사 기능 저하 → 요산 배출 장애
- 이뇨제 복용: 혈압약, 심장약 등 일부 약물도 요산 수치 증가 유발
⚠️ 만성질환이 있는 중장년층은 식습관 개선과 함께 정기검진 필수!
3. 통풍을 유발하는 습관
- 물 섭취 부족 – 수분 부족은 요산 배출 감소
- 운동 부족 또는 과도한 운동 – 무리한 근육 사용 → 요산 생성 증가
- 과식 & 폭식 – 한 번에 많은 음식 섭취
- 스트레스 과다 – 호르몬 변화로 요산 상승
- 불규칙한 수면 패턴 – 대사 기능 저하
✅ 꾸준한 수분 섭취, 적절한 식사량, 규칙적인 생활이 통풍 예방의 핵심!
⬛ 통풍 증상
아래와 같은 증상이 나타난다면 통풍을 의심해 볼 수 있습니다.
| 구분 | 증상 |
| 심한 관절통 | 엄지 발가락에 심한 통증이 나타남 |
| 관절 부종 | 통증이 있는 부위가 붉게 붓고 열감이 느껴짐 |
| 같은 부위 통증 | 반복적으로 같은 부위에서 통증이 발생 |
| 재발 가능성 | 며칠이 지나면 괜찮아지지만, 몇 주 후 다시 통증이 나타남 |
| 열감∙피로감 | 몸살처럼 피로감을 느끼거나, 미열 또는 전신 열감을 동반하기도 함 |
⚠️ 통풍은 초기 증상, 자가 진단으로 의심해 볼 수 있으며, 의심된다면 혈액검사로 '요산 수치'를 확인해 보는 것이 우선입니다.
⬛ 통풍에 먹으면 안 되는 음식
1. 육류 및 내장류
- 소고기, 돼지고기, 양고기
- 간, 신장, 심장 등 동물 내장
- 가공육: 소시지, 햄, 베이컨 등
2. 등 푸른 생선∙해산물
- 멸치, 정어리, 고등어, 참치, 청어
- 새우, 조개, 오징어, 홍합 등
3. 술
- 맥주, 막걸리, 소주 (⚠️특히, 맥주와 막걸리)
- 알코올은 요산 배출을 방해하고 합성을 촉진
4. 당분 많은 음료∙디저트
- 과당이 많이 든 탄산음료, 에너지 음료 등
- 설탕, 시럽류가 많은 케이크, 도넛 등
5. 고지방 유제품
- 전지우유, 고지방 치즈, 생크림류
⚠️ 이런 음식들을 자주 섭취하면 요산이 소변으로 배출되지 못하고 몸 안에 쌓여 통풍을 유발시킵니다.
⬛ 통풍 관리에 도움 되는 음식
1. 저퓨린 음식
- 흰쌀밥, 감자, 고구마, 식빵
- 두부, 계란, 견과류(소량)
2. 알칼리성 채소와 과일
- 채소: 브로콜리, 오이, 가지, 토마토
- 과일: 체리, 키위, 사과, 바나나
📍 특히 체리는 요산 수치를 낮추는 데 효과적!
3. 저지방 유제품
- 저지방 우유, 플레인 요거트
📍 칼슘 보충 + 염증 억제 효과
4. 충분한 수분 섭취
- 하루 2~3L 물 마시기
📍 요산을 소변으로 배출하는 데 필수
🧭 통풍관리 생활습관
- 체중관리: 체중 감량은 통풍 예방에 가장 중요한 요인 중 하나!
- 규칙적인 운동: 걷기, 스트레칭, 유산소 운동 등 무리한 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 규칙적인 운동이 중요! + 식이요법 병행
- 무리한 다이어트 금지: 단식이나 무리한 다이어트는 오히려 요산 수치 상승 유발
- 약물 복용 중이라면 반드시 의사와 식이요법 상담 필수!
초기 증상, 자가 진단을 통해 통풍이 의심스럽다면?
반드시 정밀 검사를 받아보는 것이 좋고, 육류, 내장, 해산물, 술, 단 음식은 피하는 것이 기본!
평소 균형 잡힌 식단과 수분 섭취, 규칙적인 생활습관으로 미리 통풍을 예방하는 것이 좋습니다.